O treino funcional vem ganhando espaço entre as pessoas quem querem perder peso e definir o corpo de forma rápida. As atividades são capazes de trabalhar variadas partes do corpo em um exercício, e assim promete secar a barriga e definir o bumbum, a coxa e até braços.
O que é um treino funcional
O especialista em treinamento funcional, André Cano Fernandez, do espaço Fit Body Pilates Spa & Estética, afirma que as atividades do treinamento emagrecem e também fazem bem para a saúde: “Os exercícios melhoram a força muscular, flexibilidade, sistema cardiorrespiratório, coordenação motora e equilíbrio”.
Se você ainda não sabe o que é um treino funcional, é bom ficar online na moda com as dicas que vamos lhe oferecer. O treino funcional pode ser mais potente para perder peso do que muitas atividades. Um diferencial deste tipo de treino é que o próprio corpo é o responsável por todo o trabalho. “A carga de trabalho é o peso do próprio corpo. Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo”, pontua o profissional.
Melhores treinos funcionais
O que é um treino funcional
O especialista em treinamento funcional, André Cano Fernandez, do espaço Fit Body Pilates Spa & Estética, afirma que as atividades do treinamento emagrecem e também fazem bem para a saúde: “Os exercícios melhoram a força muscular, flexibilidade, sistema cardiorrespiratório, coordenação motora e equilíbrio”.
Se você ainda não sabe o que é um treino funcional, é bom ficar online na moda com as dicas que vamos lhe oferecer. O treino funcional pode ser mais potente para perder peso do que muitas atividades. Um diferencial deste tipo de treino é que o próprio corpo é o responsável por todo o trabalho. “A carga de trabalho é o peso do próprio corpo. Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo”, pontua o profissional.
Melhores treinos funcionais
A corda naval tem como função garantir um maior gasto calórico
Corda naval
Este item promete gerar um maior gasto calórico e segundo André, as opções de movimento são muito variadas, mas geralmente os movimentos são ondulatórios, procurando tonificar os membros superiores.
Com este treino, alguns dos benefícios são o ganho de agilidade e coordenação motora e melhoria da capacidade cardiorrespiratória. Você pode gastar até 600 calorias por aula. A recomendação é fazer três séries de 30 segundos, com 20 segundos de descanso entre elas.
Este exercício exige força no abdômen, equilíbrio e concentração
Prancha
A etapa pede concentração, equilíbrio e força no abdômen, por causa da isometria, a missão de sustentar o corpo sem se mexer. A função da prancha é tonificar e recrutar os músculos mais profundos da região.
Um dos tipos da modalidade, a prancha de quatro apoios demanda que se deite para baixo, com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. O tronco deve ser elevado até ficar totalmente alinhado. Para intensificar o desafio, é preciso equilibrar-se sem apoiar os joelhos. Mantenha a posição por 30 segundos em três séries, com 30 segundos de descanso entre elas.
Agachamento
Definido como um dos exercícios mais eficazes para aumentar e definir bumbum e pernas, é uma das apostas do treino. O agachamento é um exercício composto, trabalhando ao mesmo tempo mais de um grupo muscular. A modalidade possui diversos tipos, mas um dos mais tradicionais pode ser realizado no Bosu, que é um item com o formato de uma bola cortada ao meio.
Para realizar o agachamento no Bosu, fique em pé sobre o acessório, com os pés paralelos abertos na linha dos quadris e os joelhos semiflexionados. Agache e projete os quadris para trás até que os joelhos atinjam o ângulo de 90 graus, sem ultrapassarem a ponta dos pés. Realize três séries de 10 (para os iniciantes) ou 15 (avançado) repetições cada uma.
Treino suspenso
Poderoso para secar a barriga e emagrecer, o treino suspenso exercita todos os músculos, sendo eficaz para a conquista do corpo definido. Com a instabilidade gerada pela suspensão, é desenvolvida a força, difícil de replicar com pesos comuns.
Uma dica de exercício, recomendada pelo profissional é o tricep press: Para tríceps de ferradura, segure firme e dobre os braços para os antebraços virem à cabeça. Estique com força para endireitar os braços. Esta etapa atinge todas as fibras do tríceps, para ganhos rápidos. Realize três séries de 10 min (para iniciantes) ou 15 (avançado) repetições cada uma.
Slide board
Trata-se de uma placa lisa usada para fazer atividades de deslizamento, simulando movimentos de patinação. Os movimentos utilizam a força e o peso do próprio corpo como carga. A etapa tem como função enrijecer glúteos e coxas, trabalhar o condicionamento físico, a resistência e aumentar o equilíbrio e a agilidade. O recomendado é realizar o exercício por cinco a dez minutos, aumentando o tempo de duração - de 15 a 20 minutos - de acordo com o aumento do condicionamento físico.
A etapa pede concentração, equilíbrio e força no abdômen, por causa da isometria, a missão de sustentar o corpo sem se mexer. A função da prancha é tonificar e recrutar os músculos mais profundos da região.
Um dos tipos da modalidade, a prancha de quatro apoios demanda que se deite para baixo, com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. O tronco deve ser elevado até ficar totalmente alinhado. Para intensificar o desafio, é preciso equilibrar-se sem apoiar os joelhos. Mantenha a posição por 30 segundos em três séries, com 30 segundos de descanso entre elas.
O agachamento é uma das atividades mais eficientes para aumentar e definir bumbum e pernas
Agachamento
Definido como um dos exercícios mais eficazes para aumentar e definir bumbum e pernas, é uma das apostas do treino. O agachamento é um exercício composto, trabalhando ao mesmo tempo mais de um grupo muscular. A modalidade possui diversos tipos, mas um dos mais tradicionais pode ser realizado no Bosu, que é um item com o formato de uma bola cortada ao meio.
Para realizar o agachamento no Bosu, fique em pé sobre o acessório, com os pés paralelos abertos na linha dos quadris e os joelhos semiflexionados. Agache e projete os quadris para trás até que os joelhos atinjam o ângulo de 90 graus, sem ultrapassarem a ponta dos pés. Realize três séries de 10 (para os iniciantes) ou 15 (avançado) repetições cada uma.
Esta modalidade é eficaz para secar a barriga e emagrecer
Treino suspenso
Poderoso para secar a barriga e emagrecer, o treino suspenso exercita todos os músculos, sendo eficaz para a conquista do corpo definido. Com a instabilidade gerada pela suspensão, é desenvolvida a força, difícil de replicar com pesos comuns.
Uma dica de exercício, recomendada pelo profissional é o tricep press: Para tríceps de ferradura, segure firme e dobre os braços para os antebraços virem à cabeça. Estique com força para endireitar os braços. Esta etapa atinge todas as fibras do tríceps, para ganhos rápidos. Realize três séries de 10 min (para iniciantes) ou 15 (avançado) repetições cada uma.
Os movimentos feitos nesta atividade usam a força e o peso do próprio corpo como carga
Slide board
Trata-se de uma placa lisa usada para fazer atividades de deslizamento, simulando movimentos de patinação. Os movimentos utilizam a força e o peso do próprio corpo como carga. A etapa tem como função enrijecer glúteos e coxas, trabalhar o condicionamento físico, a resistência e aumentar o equilíbrio e a agilidade. O recomendado é realizar o exercício por cinco a dez minutos, aumentando o tempo de duração - de 15 a 20 minutos - de acordo com o aumento do condicionamento físico.
Fonte: Bolsa de Mulher
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